孕期不易,一定要记住四做四不做
发布时间:[2024-08-16] 阅读:[113]次 作者:莱西暖心家政公司
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孕期哪些该做,哪些不能做?小编今天就来给你安利一下,希望能对你或者身边的亲朋好友有所帮助。
四做
保证充足的休息
整个孕期,尤其是最后三个月,孕妇都需要保证充足的睡眠,每天至少7-9小时,若感到疲劳,应及时调整作息,确保高质量的睡眠。白天也可适时打个盹,为身体充电。
服用复合维生素
均衡饮食是孕期营养的最佳来源,但仅依赖饮食可能不足以满足所有营养需求。因此,孕妇需补充孕期专用复合维生素,其中包含高剂量的叶酸、钙、铁等关键营养素,有助于胎儿正常发育和预防出生缺陷。注意,补充微量元素需适量,避免过量摄入造成不良影响。
积极运动
美国妇产科协会推荐孕妇进行适当的运动。运动不仅能缓解孕期失眠、肌肉疼痛等问题,还能预防体重过度增长和情绪波动。在医生的指导下,孕妇可以选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽等。
积极进行Kegel运动
Kegel运动有助于加强盆底肌肉,提高控尿能力,预防尿失禁、子宫脱垂等疾病。但需注意,Kegel运动应在无禁忌证的情况下进行,且怀孕16周后应避免仰卧位进行。在开始运动前,建议咨询医生意见。
四不做
不要吸烟、饮酒
准妈妈应自觉远离烟草和酒精。二手烟同样对胎儿有害,建议准爸爸也戒烟。酒精会影响胎儿发育,孕期饮酒可能导致出生缺陷和流产,应完全避免摄入含酒精的饮料。
不要吃生食
未煮熟的食物可能携带致病菌,如李斯特菌、沙门氏菌和弓形虫等,导致严重的出生缺陷和流产。孕妇还应避免食用汞含量高的海鱼。选择安全的食物来源,确保母婴健康。
不要增重过多
孕期增重是正常现象,但过度增重会增加分娩难度和胎儿负担。研究表明,孕期增重过多与巨大儿、剖宫产等风险增加有关。孕妇应合理控制饮食,保持适当的体重增长。
忌电刺激、磁刺激和阴道哑铃
虽然这些方法能帮助孕妇预防或解决盆底肌损伤问题,但孕期使用存在流产风险。产后康复时才可安全使用这些方法。孕妇应耐心等待产后进行相关康复训练,切勿在孕期尝试这些方法。
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