孕期血糖高真的太容易焦虑了！

发布时间：[2026-05-21] 阅读：[5]次作者：莱西暖心家政公司

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孕期血糖高真的很容易让人焦虑，我翻了不少资料，整理出了这份控糖食物参考表，按升糖指数分成了低、中、高三类，照着吃就不容易踩雷。

主食
低升糖：黑米、燕麦、大麦、玉米糁粥、藜麦、黑麦
中升糖：小米粥、大米粥、糯米粥
高升糖：糯米饭、白米饭、年糕、炒饭

面食
低升糖：全麦面、燕麦粗粉饼干、通心粉、苕粉
中升糖：荞麦面、窝头、全麦面包、黑麦面包
高升糖：乌冬面、油条、小麦馒头、法棍

蔬菜
低升糖：西兰花、芹菜、菠菜、茄子、香菇、金针菇
中升糖：南瓜、山药
高升糖：红薯、紫薯、土豆、土豆泥

水果
低升糖：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果
中升糖：芒果、菠萝、水果罐头
高升糖：西瓜、荔枝、榴莲、鲜枣

肉类
低升糖：鸡胸肉、牛肉、猪肉、羊肉
中升糖：速冻丸子
高升糖：肥肠、猪肚、牛肚

奶类
低升糖：脱脂奶、低脂奶
中升糖：全脂牛奶
高升糖：炼乳、养乐多

控糖期不用完全“苦行僧”，中升糖的食物可以适量吃，高升糖的尽量避开就好。
希望所有孕妈都能稳稳控制住血糖，顺利度过孕期。

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