孕期如何吃更营养全面

孕期想要营养全面，核心是食材多样化、配比均衡，同时兼顾不同孕期的需求，具体可以参考以下要点：
 
1. 主食：减少精制米面，搭配粗粮杂豆（燕麦、糙米、玉米、红豆等），保证碳水化合物的稳定供应，还能补充膳食纤维。
 
2. 蛋白质：每天摄入足量优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、低脂牛奶，孕中晚期可适当增加摄入量，助力胎儿组织发育。
 
3. 蔬菜水果：多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）补充叶酸、维生素和铁；水果选低GI的（苹果、蓝莓、橙子等），避免过量高糖水果。
 
4. 微量元素：孕早期重点补叶酸（预防胎儿神经管畸形），孕中晚期注意补铁（预防贫血）、补钙（促进骨骼发育）、补DHA（助力胎儿大脑和视网膜发育），可通过食物或遵医嘱补充制剂。
 
5. 忌口与习惯：远离烟酒、生腌、高汞鱼、未煮熟的肉类蛋类；少食高油高盐高糖食物；少食多餐，缓解孕期肠胃不适。