孕期避免补钙误区的建议

1. 误区一：补钙越多越好 孕期过量补钙可能增加胎儿高钙血症、肾结石的风险，还会影响铁、锌等矿物质的吸收。建议孕早期每日补800mg钙，孕中晚期1000-1200mg，优先通过食物摄入，必要时遵医嘱用钙剂。

2. 误区二：只靠钙片补钙 天然食物中的钙吸收率更高，比如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等，钙片仅作为饮食不足时的补充，不能替代日常膳食。

3. 误区三：忽略维生素D的补充 维生素D能促进钙吸收，只补钙不补维D，大部分钙会白白流失。可以通过每天晒15-20分钟太阳，或适量吃蛋黄、深海鱼来补充。 

4. 误区四：用骨头汤补钙 骨头汤里的钙含量极低，且含有大量脂肪和嘌呤，补钙效果远不如一杯牛奶，还容易导致体重增长过快。 

5. 误区五：补钙时间随意 钙剂和食物同服可能受草酸、植酸影响，建议在两餐之间或睡前服用，吸收效果更好；同时避免和浓茶、咖啡同服。 你目前孕期是哪个阶段，日常饮食里的高钙食物摄入得多吗？