重点来了！|孕期不同阶段怎么补？

孕妇怀胎十月，为了宝宝，也为了自身，在中国人的字典里似乎只有一个字——补。

父母长辈逼着吃好的，亲朋好友纷纷送营养品……生怕让宝宝漏掉一点儿营养。

其实，胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养的侧重也有所区别。

孕期不同阶段怎么补？~帮你划重点。

    怀孕  第1个月  

01
营养补充：叶酸
叶酸对胎儿的神经发育是很重要，孕早期补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的发生率。一般医生都建议从食物中摄取，但也可以买叶酸片吃，这两种途径都可以补充酸的含量。

02

作用：预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷

03

食物补充：

菠菜、奇异果（猕猴桃）桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄（西红柿）

       怀孕  第2个月         

01
营养补充：蛋白质、维生素C

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜。

02
作用：
促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐

03
食物补充：
葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄（西红柿）


        怀孕  第3个月         

01
营养补充：镁、维生素A

孕妇缺镁，会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响产妇健康。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

02
作用：

促进人体骨骼和肌肉的发育，确保胎儿发育健康

03
食物补充：

食物补充：坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜

      怀孕  第4个月           

01
营养补充：锌
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

02
作用：
促进人体细胞新陈代谢，预防胎儿器官发育不良

03
食物补充：

红肉、肝脏、海鲜（只吃青虾）、菠菜、蕨菜等

    怀孕  第5个月             

01
营养补充：钙

准妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

02
作用：
预防发育不良，钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育

03
食物补充：

鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶

        怀孕  第6个月         

01
营养补充：铁

★孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘。

★很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

★产前要补充铁的含量，分娩时缺铁容易造成孕妇大出血。

02
作用：

预防孕妈早产，预防缺铁性贫血的出现，还能促进胎儿发育

03
食物补充：
动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜

        怀孕  第7个月         

01
营养补充：DHA

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

02
作用：

确保宝宝大脑和视网膜的发育，还能减少产后忧郁，DHA可以改善老年痴呆、降低血脂，预防心血管疾病，还能预防早产

03
食物补充：

核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、牛奶、豆制品


           怀孕  第8个月      

01
营养补充：碳水化合物

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。

02
作用：
碳水化合物是人体热量的主要来源，对孕妈和胎儿健康发育也很重要

03
食物补充：

小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜

        怀孕  第9个月        

01
营养补充：膳食纤维

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。准妈妈们应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

02
作用：

防止孕妈便秘、糖尿病，促进孕妈肠道蠕动

03
食物补充：

梨、樱桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片

      怀孕  第10个月         

01
营养补充：硫胺素(维生素B1)

如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

02
作用：

维生素B1对神经组织有良好的影响，可以改善精神状况，消除疲劳，还可以促进胎儿大脑的生长发育，保证心脏正常跳动，还能让孕妈加快顺产速度

03
食物补充：

葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉、小米、大米、苹果、火龙果、猕猴桃、橘子

孕妈咪们是不是受益匪浅，

只要补足营养，补对营养，

不但能保证母体健康，促进宝宝成长发育，

还能缓解孕期不适，重塑高颜值

各位孕妈咪，赶紧行动起来吧

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