你的腹直肌分离了吗？一步就知道

后来才知道，原来是腹直肌分离惹的祸。 腹直肌分离有啥影响？ 

1、腰背痛： 腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛更严重。

 腹直肌的分离，导致腹部中间出现“薄弱环节”，手按压下可出现凹陷；腹直肌分离情况严重的，腹腔内的组织膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。 

 怎么知道自己有没有腹直肌分离？ 

大多数产后妈妈都会有腹直肌分离的情况，产后4-8周内才逐渐恢复。但有些妈妈腹部肌肉拉伸过度，很可能无法自我恢复。 我们可以按照下面的方法，在家里就可以自测腹直肌分离情况： 

仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

 正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指需就医：

3指以上。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气，需要及时就医！

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