月子期如何科学护理身体

月子期如何科学护理身体
很多宝妈坐月子，要么被老规矩束缚不敢动，要么觉得产后身体没事随意操劳，其实科学月子，核心是休养而不是躺整整一个月。


私处护理
产后恶露会持续一段时间，优先保持干爽清洁。温水轻柔冲洗外阴，从前向后清洗，勤换产褥垫与卫生巾，不要自行冲洗阴道内部，降低感染风险。观察恶露颜色、气味，如果异味大、出血量突然增多，及时就医。


伤口护理
顺产撕裂/侧切伤口，保持干燥透气，如厕后清洁；剖腹产伤口避免沾水、不要用力拉扯，减少大幅度弯腰。伤口红肿、渗液、持续疼痛一定要尽快检查。


个人卫生
不用硬扛着不洗头洗澡！体力恢复后就可以淋浴，禁止盆浴。洗完及时吹干头发，做好保暖。坚持刷牙，产后牙龈容易敏感，温水+软毛牙刷，口腔清洁不能偷懒。


饮食与休息
饮食讲究均衡，不用顿顿大鱼大肉大补。多优质蛋白、蔬菜，适量水果，多喝水，清淡少油。保证碎片化睡眠，宝宝睡你就跟着休息，长期熬夜会拖垮气血。


适度活动，重视修复
不是全程卧床！产后尽早下床缓慢走动，促进恶露排出，预防血栓。不要过早做卷腹、剧烈运动。盆底肌可以在身体允许时，循序渐进练习。腹直肌先评估，再针对性修复。


情绪关照
激素波动很容易情绪低落，允许自己脆弱。家人多分担带娃压力，如果长时间失眠、持续难过，别硬撑，及时寻求帮助。


坐月子是身体修复的窗口期，不是闭门静养。好好爱护自己，才能更从容陪伴宝宝。