剖腹产恢复6阶段｜照着做，少走90%弯路

剖完半年才懂！恢复真的要按阶段来

1️⃣ 住院1-5天：防血栓+促排气
 
- 去枕平卧、勤翻身、喝萝卜水
 
- 首次下床绑收腹带，别吃胀气食物
 
2️⃣ 居家6-42天：温和活动+盆底启动
 
- 慢走+凯格尔+腹式呼吸
 
- 不做虐腹动作，42天必复查
 
3️⃣ 42天-3个月：黄金修复期
 
- 散步/椭圆机，疤痕护理
 
- 臀桥/死虫式，腹直肌＜2指再做
 
4️⃣ 3-6个月：功能恢复
 
- 快走慢跑间歇、游泳
 
- 漏尿腰痛及时做盆底修复
 
5️⃣ 6-12个月：强化训练
 
- 慢跑/低强度跳绳，腹直肌达标再练腹
 
6️⃣ 12-24个月：深度恢复
 
- 可正常运动，备孕二胎先评估
 
剖腹产不是捷径，好好爱自己，慢慢来❤️