孕期哪些活动需要特别小心避免？

发布时间：[2026-02-23] 阅读：[7]次作者：莱西暖心家政公司

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孕期最需要小心、尽量避免的活动清单，简单清晰、好记实用，覆盖早中晚孕期都要注意的点：

一、绝对要避免 / 尽量别做

1. 剧烈、对抗性运动
篮球、足球、排球、拳击、摔跤、滑雪、滑冰、攀岩、蹦极、跳伞等，容易摔倒、撞击腹部。

2. 突然发力、憋气用力的动作
搬重物、长时间弯腰拖地、用力排便、剧烈咳嗽、高强度深蹲硬拉。

3. 高温环境活动
蒸桑拿、泡热水澡（水温＞39℃）、长时间暴晒、高温瑜伽。

4. 长时间平躺（孕中晚期）
孕20周后尽量别仰卧太久，容易压迫血管，头晕、心慌。

5. 大幅度扭转、跳跃
跳操、跳绳、大幅度扭腰、快速转身。

6. 高海拔、缺氧环境
去海拔很高的地方旅行、密闭不通风的空间久待。

7. 接触有害物质
染发烫发、美甲、油漆、甲醛、农药、二手烟、三手烟。

8. 危险出行
骑电动车/摩托车、无证驾驶、坐车不系安全带。

二、可以做，但要温和、适度

1.散步

2.孕妇瑜伽/普拉提

3.孕妇操

4.游泳（水质干净、防滑）

5. 简单拉伸

原则：不喘、不晕、不腹痛、不出血。

三、出现这些情况立刻停、去医院

1.腹痛、肚子发紧发硬

2. 阴道出血、流水

3.头晕、心慌、胸闷

4.胎动明显减少

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