宝宝的睡眠计划

宝宝睡眠计划（6-12个月通用）

 核心原则
 固定作息时间，坚持统一睡前仪式，营造安全睡眠环境，温和培养自主入睡习惯。
 
每日作息时间表
 
07:00  固定起床，更换衣物，简单互动
07:30  晨起喂奶+辅食
08:00-09:30  清醒活动，可适当户外
09:30-11:00  上午小觉
11:00  醒来喂养，更换尿布
11:30-13:30  中午清醒互动
13:30-15:00  下午主觉
15:00  下午加餐（奶+水果/辅食）
15:30-18:00  傍晚温和活动，避免剧烈玩耍
18:00-19:00  固定睡前仪式：洗澡→抚触→换睡衣→调暗灯光→讲故事/哼歌→睡前奶
19:00-19:30  放入婴儿床，轻拍安抚入睡
 
夜间与环境要求
 
- 夜间：尽量断夜奶，夜醒先观察，不立即抱起喂奶，保持昏暗安静，快速安抚
- 环境：室温22-26℃，仰卧入睡，床面整洁无杂物，可使用白噪音辅助